- ¿Buscas Tonificar o marcar y al mismo tiempo aumentar los glúteos?
- ¡Pues esto no se puede! y te explico el por qué en esta edición
Genaro Gabriel Ascencio Ortega
La Voz de Durango
Frida Elizondo Zamora, es una atleta de fisicoconstructivismo y fitness que tiene varios años compitiendo en eventos estatales y consiguió su clasificación a eventos nacionales en varias ocasiones, en donde inclusive fue campeona. Posteriormente se especializó en materia deportiva y que es entrenadora certificada especialista en mujeres y ha ayudado a muchas personas, que desean hacer cambios en su vida. ¿Cuánto descansar en ejercicios unilaterales?
OBJETIVO POR OBJETIVO
¿No puedes adelgazar o tonificar el abdomen y aumentar glúteos simultáneamente? Te digo porque, para perder grasa y/o tonificar hay que reducir tu porcentaje de grasa, y para eso debes estar en un déficit calórico, ósea ingerir menos calorías al día de las que gastas, con lo cual perderás peso sí o sí. Mientras que, para aumentar glúteos o ganar músculo y en general, debes estar en un superávit calórico, es decir, ingerir más calorías de las que gastas al día, con lo cual vas a ganar peso. Como lógicamente no puedes bajar y subir de peso al mismo tiempo, ni llevar una dieta alta y baja en calorías, no puedes tampoco llevar un plan para perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo.
PERO EXISTEN EXCEPCIONES…
En algunas personas, cuando empiezan por 1ra vez a hacer pesas y llevar una dieta adecuada, ocurren “adaptaciones metabólicas*, excepcionales que permiten lograr ambos objetivos simultáneamente, pero solo por un corto período de tiempo. ¿Con cuál objetivo empezar entonces? Con el que sea tu prioridad si tienes sobrepeso u obesidad, empieza reduciendo el porcentaje de grasa y luego cambias a aumento muscular.
TEN OBJETIVO CLARO
Si eres delgada, podrías empezar aumentando masa muscular entre glúteos y luego cambiar a pérdida de grasa. Pero si te pones a hacer todo al mismo tiempo sin tener idea de lo que haces. Obviamente no vas a progresar en nada. Un cuerpo estéticamente equilibrado tiene detrás una planeación y un objetivo claro a través del tiempo, no te desesperes haz las cosas con inteligencia y los resultados llegaran te lo aseguro.
CONTÁCTATE CON FRIDA
Ahora ya sabes, disciplina, actitud y compromiso igual a éxito. Si deseas que te ayude a modificar tu cuerpo, aprendiendo a alimentarte y a entrenar, envía un mensaje a su perfil de Instagram @_fitfri, ahí encontrarás más información en entrenamiento para casa o gimnasio y alimentación saludable. Además de asesorías en línea, entrenamientos presenciales y planes de nutrición deportiva.