- Para quienes buscan glúteos levantados, redondos y firmes.
- La proteína y el ejercicio te llevarán al éxito en tu objetivo.
Genaro Gabriel Ascencio Ortega
La Voz de Durango
Frida Elizondo Zamora, es una atleta de físico constructivismo y fitness que tiene varios años compitiendo en eventos estatales y consiguió su clasificación al evento nacional en varias ocasiones y fue campeona nacional. Posteriormente se especializó en materia deportiva y que es entrenadora certificada especialista en mujeres y ha ayudado a muchas personas, que desean hacer cambios en su vida. Tips para construir unos glúteos levantados, redondos y firmes
SUMAMENTE IMPORTANTE
Lo primero que debes hacer es incluir suficiente proteína en tu alimentación por eso te enseño a calcularla. Te recomiendo consumir 1.8 kilogramos de proteína por kilo de tu peso, por ejemplo: si pesas 50 kilos lo multiplicas por 1.8 y el resultado es 90, esto significa que debes consumir 90 gramos de proteína por día. Y esto lo podemos hacer en 3 comidas: el desayuno con 4 huevos enteros, por ejemplo. Comida consumiendo 150 gramos de pollo comestible y posteriormente 150 gramos de atún en la cena.
EJERCICIOS IDEALES
Ahora para que esta proteína se pueda formar en músculo en tus glúteos y no se pierda en el camino es entrenando adecuadamente tus glúteos y para eso tu rutina debe incluir ejercicios como abducciones que puede ser en banda, máquina o poleas en conjuro con ejercicios complejos como la sentadilla, el peso muerto y el hip trust, los cuales te van a ayudar a para construir unos glúteos levantados, redondos y firmes.
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