- ¿Cuánto descansar en ejercicios unilaterales?
- Te comparto opciones que debes considerar.
Genaro Gabriel Ascencio Ortega
La Voz de Durango
Frida Elizondo Zamora, es una atleta de fisicoconstructivismo y fitness que tiene varios años compitiendo en eventos estatales y consiguió su clasificación a eventos nacionales en varias ocasiones, en donde inclusive fue campeona. Posteriormente se especializó en materia deportiva y que es entrenadora certificada especialista en mujeres y ha ayudado a muchas personas, que desean hacer cambios en su vida. ¿Cuánto descansar en ejercicios unilaterales?
TRABAJO EFICIENTE
Entre un lado y el otro: Siempre es importante optimizar nuestro entrenamiento en miras a mejorar nuestro rendimiento, nuestras marcas y a su vez un eficiente trabajo muscular. O descanso óptimo general: entre series tradicionales de ejercicios multiarticulares aproximadamente 3 minutos y aislados entre 1:30 a 2 minutos. Esto ha sido el punto de partida para establecer un rango entre 1:30 a 3 minutos para los unilaterales: entre más demandantes (ejemplo: sentadilla búlgara, zancadas, press hombro). y dependiendo de la recuperación de cada persona se puede ubicar un descanso intermedio entre ambos lados para completar la serie total.
DISFRUTA EL MOMENTO
No hay que llevarlo al extremo estricto. Ni que andes clavado a tu reloj por esto. Evalúa qué tiempo es lo más eficiente para ti, hay quienes no lo necesitan, quienes necesitan menos o quienes quedan reventados. depende. Lo ideal es que sean realmente descansos igual reposo. Sobre todo, si sientes demasiada fatiga como para conseguir repeticiones bien hechas y controladas en el lado que te falta aún para terminar tu set completo.
SUGERENCIA IMPORTANTE
Esto con el fin de controlar la respiración, estabilizar el ritmo cardiaco. Permitirán desarrollar más tu fuerza, grosor muscular, menos fatiga y mayor reclutamiento de unidades motoras (activación) igual a Mayores beneficios para la hipertrofia Acelerarte a seguir con el otro lado sabiendo que no lo harás bien o no lo vas completar, solo bajará la intensidad de tu entrenamiento y aumentará la fatiga central. Lo que no contribuirá para nada a tu progreso.
DE MUJER A MUJER
Desde mi experiencia, no me mato la cabeza viendo un reloj cada segundo. Soy consciente de que si estoy trabajando con pesos elevados necesito un descanso óptimo (que no es corto), escucho mi cuerpo y voy por la siguiente serie o el lado que me falta cuando estoy preparada para afrontarlo.
CONTÁCTATE CON FRIDA
Ahora ya sabes, disciplina, actitud y compromiso igual a éxito. Si deseas que te ayude a modificar tu cuerpo, aprendiendo a alimentarte y a entrenar, envía un mensaje a su perfil de Instagram @_fitfri, ahí encontrarás más información en entrenamiento para casa o gimnasio y alimentación saludable. Además de asesorías en línea, entrenamientos presenciales y planes de nutrición deportiva.