- Lo primero es realizar una prueba de esfuerzo para ver la condición.
- Aunque hayas tenido síntomas por el Covid, debes tomar en cuenta.
Genaro Gabriel Ascencio Ortega
La Voz de Durango
Una de las secuelas del Covid es la pérdida de fuerza en los músculos respiratorios, una “fatiga” que provoca una menor captación de oxígeno y que la persona se canse más. Una prueba de esfuerzo es el primer paso para volver a la actividad, pues nos dirá qué tanta actividad resiste nuestro cuerpo sin alterar los signos vitales. Puedes hacer este ejercicio en casa. Pero, ojo, no lo hagas en una caminadora, pues es aparato altera tu velocidad al caminar y el tamaño de tus pasos. Debemos caminar 6 minutos a un paso a velocidad normal con un oxímetro puesto en el dedo índice de cualquier mano. Alguien más tomará el registro cada minuto.
CAMINAR: EL PRIMER EJERCICIO
Si empieza a bajar la saturación y aumenta la frecuencia cardiaca o te sientes muy cansado y con falta de aire debes detenerte. Geysel del Consuelo explicó que es en este punto cuando se debe consultar a un fisioterapeuta para determinar qué tipo de ejercicios se deben hacer. Sin embargo, nos da una serie de tips para recuperar la vida atlética o al menos menos sedentaria, que se llevó el Covid.
AGARRAN CONDICIÓN DE NUEVO
Si en la prueba de esfuerzo tu saturación es buena, pero te cansas a los 4 minutos quiere decir que necesitas ejercicios para el acondicionamiento físico, comentó “aunque cada organismo en general tiene la capacidad de acondicionar nuestro cuerpo a hacer una actividad repetitiva o practicar un ejercicio y que el cuerpo se empiece acostumbrar, tardamos de tres a seis semanas aproximadamente en adaptarnos”, destacó.
HAY QUE IR POCO A POCO
Puede ser que camines esos 4 minutos que aguantaste y vayas aumentando poco a poco. La siguiente semana un minuto más y así ir aumentando. Para decir que estamos en buena condición física deberíamos lograr caminar 20 minutos sin cansarnos. Después de ese tiempo podemos comenzar a trotar, pero leve, de 3 a 5 minutos y vigilando la frecuencia y la oxigenación. Si vemos que los signos están bien aumentar los minutos.
PARA COMPLEMENTAR LA RECUPERACIÓN
Otro ejercicio es comenzar a levantar poco peso usando polainas para los tobillos de un cuarto o medio kilo y cada semana, igual que con la caminata, aumentar un poco más de peso. Pero lo que la médica mencionó que lo mejor para conocer qué ejercicios te ayudarán al paciente a recuperar la condición física es acercarse a un profesional indicado para que le ayude.
