Por: L.N. Cuquis Hinojosa
Estimados lectores, nos encontramos en una nueva edición y para esta ocasión les voy a compartir otro tema muy interesante.
¿CÓMO AFECTA DICIEMBRE A LA PÉRDIDA DE PESO? ¿QUÉ HACER AL RESPECTO?
Diciembre es un mes lleno de celebraciones, reuniones familiares, platillos tradicionales y, en muchos casos, un ambiente relajado que invita a disfrutar más y preocuparnos menos. Sin embargo, este mismo contexto puede convertirse en un desafío para quienes buscan mantener o perder peso. Es común ver cómo los avances logrados durante meses anteriores parecen desvanecerse con rapidez, lo que genera frustración al comenzar enero.
¿POR QUÉ OCURRE ESTO? AQUÍ TE EXPLICO ALGUNOS FACTORES CLAVE:
- EXCESO CALÓRICO EN COMIDAS TRADICIONALES
En diciembre predominan alimentos altos en grasas, azúcares y calorías, como postres, bebidas alcohólicas, tamales o romeritos. Este exceso energético supera nuestras necesidades diarias, favoreciendo el aumento de peso.
Solución: No se trata de evitar estos alimentos, sino de moderar las porciones y elegir con conciencia. Por ejemplo, puedes disfrutar un tamal y acompañarlo con una ensalada en lugar de arroz, o limitar las bebidas azucaradas.
- FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA
El clima frío y las múltiples actividades sociales suelen hacer que dejemos el ejercicio en segundo plano. Esto contribuye a un menor gasto energético, acumulando más calorías de las que utilizamos.
Solución: Aprovecha momentos pequeños, como caminatas después de la comida o rutinas cortas en casa, para mantenerte activo. Además, moverte puede ayudarte a combatir el estrés típico de la temporada.
- EL “TODO O NADA” EN LA ALIMENTACIÓN
Es común pensar: “Ya comí mucho en la posada, mejor empiezo en enero”. Esta mentalidad puede llevar a un exceso descontrolado durante todo el mes, en lugar de balancear las indulgencias ocasionales con elecciones más saludables el resto del tiempo.
Solución: Cambia el enfoque a un “todo con balance”. Si tienes una cena especial, procura hacer comidas más ligeras y nutritivas antes y después, incluyendo proteínas magras, vegetales y frutas de temporada.
TIPS PRÁCTICOS PARA DISFRUTAR DICIEMBRE SIN SABOTEAR TU PROGRESO
- Planea tus comidas: Si sabes que tendrás una cena abundante, desayuna y come ligero, pero no te saltes comidas para evitar llegar con demasiada hambre.
- Elige con sabiduría: Decide qué platillos realmente disfrutas y evita comer “por compromiso” todo lo que se ofrezca.
- Mantén tu rutina saludable: Aunque los horarios cambien, intenta dormir bien, mantenerte hidratado y cuidar tus porciones.
- Perdona los excesos: Si un día comes más de lo planeado, retoma tus hábitos al día siguiente. Lo importante es la constancia, no la perfección.
RECUERDA
Diciembre puede ser una oportunidad para demostrar que es posible disfrutar sin perder el equilibrio. Con planificación y una mentalidad flexible, puedes terminar el año celebrando no solo tus logros personales, sino también el cuidado que le diste a tu cuerpo y tu salud.
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