- ¿Como aumentar la masa muscular en mujeres?
- La alimentación es importante para lograrlo.
Genaro Gabriel Ascencio Ortega
La Voz de Durango
Frida Elizondo Zamora, es una atleta de fisicoconstructivismo y fitness que tiene varios años compitiendo en eventos estatales y recientemente ganó en la categoría bikini novatas y el absoluto dentro del Miss & Mr. Durango 2023, ahora acudirá al Clásico Mr. México. También se especializó en materia deportiva y que es entrenadora certificada especialista en mujeres y ha ayudado a muchas personas, que desean hacer cambios en su vida. ¿Como aumentar la masa muscular en mujeres?
LEVANTANDO PESAS
El entrenamiento de fuerza nunca ha sido muy popular entre mujeres. El levantamiento de pesas ha sido considerado cosa de hombres durante mucho tiempo. Por suerte, los tiempos han cambiado y la fuerza muscular ya es más accesible para todo el mundo. Entender cómo aumentar la masa muscular en mujeres puede ayudarles a prevenir la pérdida de hueso y las lesiones a medida que van envejeciendo, a la vez que ayuda mejorar la calidad de vida.
TE FORTALECERÁ
El crecimiento muscular te hace más fuerte por dentro y por fuera, es importante que recuerdes que aumentar la masa muscular tiene muchos beneficios para las mujeres. No solo activa el metabolismo, lo que convierte tu cuerpo en una máquina de oxidar grasa más eficiente, también hace maravillas con la autoestima, te sentirás más segura de sí misma. Además, el entrenamiento de fuerza ralentiza la pérdida ósea, reduciendo el riesgo de fracturas relacionadas con la osteoporosis.
DIFERENCIA MUSCULAR
Si te preocupa ganar demasiado volumen muscular, no te preocupes; los hombres y las mujeres que entrenen de 3 a 5 veces por semana no experimentarán el mismo crecimiento muscular. Los niveles de testosterona de las mujeres son unas veinte veces menores que los de los hombres lo que significa que si realmente lo que quieres es conseguir unas piernas y glúteos voluminosas”, destacó que para ello tendrá que aumentar considerablemente la ingesta de proteína y hacer entrenamientos específicos enfocados a conseguir este objetivo.
ELLA TE GUIARÁ
Dijo que también la menstruación y el crecimiento muscular es un tema que va de la mano, recordó que las mujeres y son un manojo de cambios hormonales. ¿Quieres empezar a aumentar tu masa muscular pero no sabes por dónde empezar? Empieza contigo misma y con tus hormonas: si sabes en qué fase de tu ciclo menstrual estás, puedes usar esta información para sincronizar tu entrenamiento con tu calendario. Hay una hormona femenina que es particularmente importante para el crecimiento muscular: el estrógeno. Estudios han demostrado que esta hormona (que está particularmente activa durante la ovulación), puede facilitar la síntesis de proteína y, con ella, estimular la construcción de músculo.
COMER BIEN
Una dieta adecuada es esencial para construir músculo. Expresó que los siguientes alimentos les pueden ayudar a hacerse más fuerte:
Agua: ¿Sabías que los músculos están hechos de agua en su mayor parte? Asegúrate de estar tomando suficientes fluidos, también a través de ensaladas y otras verduras que contengan mucha agua.
Huevos: Necesitas mucha proteína para construir músculo. Los huevos son una
fuente genial de proteína de alta calidad (especialmente la clara).
Legumbres: Las habas o las lentejas no solo contienen proteína, sino también zinc. Este mineral es especialmente importante para el crecimiento muscular. Sin él, el cuerpo no podría construir músculo.
Frutos del bosque: Estas frutas tienen auténticos y energéticos nutrientes. Los frutos del bosque no solo te ayudan a perder peso, sino que también promueven el crecimiento muscular.
Carne y pescado: Después de un entrenamiento intenso, la carne o el pescado aportan aminoácidos necesarios para el crecimiento muscular.
Frutos secos: Distintas variedades como las nueces, las almendras contienen proteína y ácidos grasos. Tampoco te olvides de las grasas vegetales, como el aceite de oliva.
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