- Datos que quizás sabías sobre definición muscular.
- Estímulo, Ambiente Ideal, Crecimiento y Descanso.
Genaro Gabriel Ascencio Ortega
La Voz de Durango
Frida Elizondo Zamora, es una atleta de fisicoconstructivismo y fitness que tiene varios años compitiendo en eventos estatales y recientemente ganó en la categoría bikini novatas y el absoluto dentro del Miss & Mr. Durango 2023, posteriormente participó en el Clásico Mr. México. También se especializó en materia deportiva y que es entrenadora certificada especialista en mujeres y ha ayudado a muchas personas, que desean hacer cambios en su vida.
PARA DEFINIR
NO IMPORTA si entrenas con poco peso y muchas repeticiones o con alto peso y pocas repeticiones. La definición muscular es el efecto que se logra al reducir la capa de grasa entre músculo y piel, haciendo que la piel se adhiera más al músculo y así resalte más su forma que naturalmente es definida. Es decir, para definir debes enfocarte en PERDER GRASA y esto lo hace la DIETA, lo cual ocurre de forma GENERAL en todo el cuerpo y no de forma LOCALIZADA.
GASTAR MÁS CALORÍAS
Un músculo no se va a definir por trabajarlo, ni vas a eliminar la grasa localizada en esa zona. La actividad física que hagas, sea cual sea, simplemente potenciará el efecto de tu dieta. Mientras mayor sea la exigencia, más lo potencia. Más calorías gastas, más aceleras el metabolismo y mejor mantienes tu masa muscular. Eso es todo.
PARA GANAR MASA MUSCULAR
Aquí sí es importante el tema de las repeticiones y el peso, porque es necesario darle un estímulo lo suficientemente fuerte al cuerpo para promover el crecimiento muscular. Debes trabajar con un peso que te obligue a llegar al fallo muscular entre la repetición 6 y la 12, es decir, que NO seas capaz de hacer más de eso.
CONSIDERAR EL PESO
Obviamente de nada te servirá trabajar en este rango de repeticiones si escoges un peso liviano con el que puedas seguir y hacer más de 12. Todo debe coincidir. No olvides también que si no das un descanso de al menos 7-8 horas diarias de sueño y una alimentación calculada acorde a estos requerimientos, no habrá ganancias musculares. En resumen, el entrenamiento es el ESTÍMULO y la alimentación crea el AMBIENTE IDEAL para que el CRECIMIENTO ocurra en el DESCANSO.
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