- ¿Cómo aumentar la masa muscular en mujeres?
- Te preocupa ganar demasiado volumen muscular.
Genaro Gabriel Ascencio Ortega
La Voz de Durango
Frida Elizondo Zamora, es una atleta de fisicoconstructivismo y fitness que tiene varios años compitiendo en eventos estatales y recientemente ganó en la categoría bikini novatas y el absoluto dentro del Miss & Mr. Durango 2023, ahora acudirá al Clásico Mr. México. También se especializó en materia deportiva y que es entrenadora certificada especialista en mujeres y ha ayudado a muchas personas, que desean hacer cambios en su vida. ¿Cómo aumentar la masa muscular en mujeres?
EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Últimamente está siendo muy popular entre mujeres lo cual me agrada mucho ver que las mujeres comprobaron que se puede lograr un físico bonito y armónico con el levantamiento de pesas ya que este hace años atrás era considerado cosa de hombres durante mucho tiempo. Por suerte, los tiempos han cambiado y la fuerza muscular ya es más accesible para todo el mundo. De hecho, entender cómo aumentar la masa muscular en mujeres puede ayudarte a prevenir la pérdida de hueso y las lesiones a medida que vas envejeciendo, a la vez que ayuda mejorar la calidad de vida. Descubre la verdad sobre el crecimiento muscular en mujeres.
CRECIMIENTO MUSCULAR
Te hace más fuerte por dentro y por fuera. Al empezar el camino hacia el crecimiento muscular, es importante que recuerdes que aumentar la masa muscular tiene muchos beneficios para las mujeres. No solo activa el metabolismo, lo que convierte tu cuerpo en una máquina de oxidar grasa más eficiente, también hace maravillas con la autoestima. Te sentirás más segura de ti misma. Además, el entrenamiento de fuerza ralentiza la pérdida ósea, reduciendo el riesgo de fracturas relacionadas con la osteoporosis.
TE PREOCUPA GANAR DEMASIADO VOLUMEN MUSCULAR
No te preocupes; los hombres y las mujeres que entrenen de 3 a 5 veces por semana no experimentarán el mismo crecimiento muscular. Los niveles de testosterona de las mujeres son unas 20 veces menores que los de los hombres lo que significa que si realmente lo que quieres es conseguir unas piernas y glúteos voluminosas, tendrás que aumentar considerablemente la ingesta de proteína y hacer entrenamientos específicos enfocados a conseguir este objetivo.
NO TEMAS A PENSAR QUE TE PONDRÁS COMO HOMBRE
También la menstruación y el crecimiento muscular es un tema que va de la mano recuerda somos mujeres y somos un manojo de cambios hormonales.
¿Quieres empezar a aumentar tu masa muscular pero no sabes por dónde empezar?
Empieza contigo misma y con tus hormonas: si sabes en qué fase de tu ciclo menstrual estás, puedes usar esta información para sincronizar tu entrenamiento con tu calendario. Hay una hormona femenina que es particularmente importante para el crecimiento muscular: el estrógeno. Estudios han demostrado que esta hormona (que está particularmente activa durante la ovulación) puede facilitar la síntesis de proteína y, con ella, estimular la construcción de músculo.
CONSEJOS PARA CONSEGUIR MÚSCULOS
COME BIEN. Una dieta adecuada es esencial para construir músculo. Los siguientes alimentos te pueden ayudar a hacerte más fuerte:
-Agua: ¿Sabías que los músculos están hechos de agua en su mayor parte? Asegúrate de estar tomando suficientes fluidos, también a través de ensaladas y otras verduras que contengan mucha agua.
– Huevos: Necesitas mucha proteína para construir músculo. Los huevos son una fuente genial de proteína de alta calidad (especialmente la clara).
– Legumbres: Las habas o las lentejas no solo contienen proteína, sino también zinc. Este mineral es especialmente importante para el crecimiento muscular. Sin él, el cuerpo no podría construir músculo.
– Frutos del bosque: Estas frutas tienen auténticos y energéticos nutrientes. Los frutos del bosque no solo te ayudan a perder peso, sino que también promueven el crecimiento muscular.
– Carne y pescado: Después de un entrenamiento intenso, la carne o el pescado aportan aminoácidos necesarios para el crecimiento muscular.
– Frutos secos: Distintas variedades como las nueces, las almendras contienen proteína y ácidos grasos. Tampoco te olvides de las grasas vegetales, como el aguacate y aceite de oliva.
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