- Momento ideal para realizar el cardio.
- Tiempo preciso y separa tus sesiones.
Genaro Gabriel Ascencio Ortega
La Voz de Durango
Frida Elizondo Zamora, es una atleta de fisicoconstructivismo y fitness que tiene varios años compitiendo en eventos estatales y recientemente ganó en la categoría bikini novatas y el absoluto dentro del Miss & Mr. Durango 2023, ahora acudirá al Clásico Mr. México. También se especializó en materia deportiva y que es entrenadora certificada especialista en mujeres y ha ayudado a muchas personas, que desean hacer cambios en su vida.
¿CARDIO ANTES O DESPUÉS DE PESAS?
Cuando hablábamos de la estética corporal, mejorar nuestra composición, muchos lo asocian con solo el hecho de perder grasa peso y directamente lo relacionan con hacer más y más cardio. Sin embargo, +músculo y más fuerza mejorarán la salud por múltiples vías, además de mejorar también nuestro aspecto físico.
BRINDA EL TIEMPO PRECISO
Si esto último es tu objetivo, la prioridad será el entrenamiento de fuerza y/o pesas, con el tiempo, una adecuada alimentación y estructura en nuestras rutinas, vamos a ir formando nuestro cuerpo. El cardio en si es una herramienta adicional que bien utilizada nos ayuda a mejorar nuestra salud cardiovascular, capacidad cardio respiratoria para mejorar nuestra recuperación y supliendo oxígeno de forma óptima a nuestro tejido muscular.
SEPARA TUS SESIONES
Si solo tienes un momento del día destinado a entrenar y sale. Pues deja el cardio para el final. Es lo más adecuado si pretendes un óptimo trabajo a nivel de fuerza y estímulo muscular, así mantener tu volumen de entrenamiento e intensidad a tope. Al revés solo agotarás energía y tus músculos rendirán menos. Como un plus: muchos, teniendo la posibilidad, decidimos separar la sesión de cardio de la de pesas por rendimiento, procura que tengan un espacio de al menos 4 a 6 horas.
¿QUÉ ES LO OPTIMO?
Lo que disminuye esa interferencia de una sesión con otra y puedes dar tú 300 por ciento en ambas.
Aquí estamos hablando de lo óptimo no de tus preferencias personales. Es lo que se sabe a hoy en miras a maximizar el desarrollo – hipertrofia muscular. Hablando de lo óptimo, no de tus preferencias personales. Es lo que se sabe a hoy en miras a maximizar el desarrollo hipertrofia muscular.
ASPECTOS A CONSIDERAR
Otro contexto: tu actividad principal es de resistencia aeróbica y tu objetivo está en mejorar en ella, ya sea para una competición, maratón, o mejorar tus marcas. ¿Cuál es la prioridad las pesas o dar tú 100 por ciento en el entrenamiento más adecuado para mejorar en dicha actividad? Enfoca la mayor parte de tu energía en esa actividad.
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