- ¿Qué son las descargas de entrenamiento?
- ¿Cuándo es óptimo hacer una descarga?
Genaro Gabriel Ascencio Ortega
La Voz de Durango
Frida Elizondo Zamora, es una atleta de fisicoconstructivismo y fitness que tiene varios años compitiendo en eventos estatales y consiguió su clasificación al evento nacional en varias ocasiones y fue campeona nacional. Posteriormente se especializó en materia deportiva y que es entrenadora certificada especialista en mujeres y ha ayudado a muchas personas, que desean hacer cambios en su vida. ¿Qué es y cuándo hacer una descarga de entrenamiento?
DESCARGAS DE ENTRENAMIENTO
Son un componente importante de cualquier plan de entrenamiento a largo plazo buscando tener progreso a nivel de rendimiento, respuesta desarrollo muscular y por tanto también resultados a nivel físico estético. Es una semana en la que se busca hacer una disminución parcial o total del entrenamiento. El objetivo es Optimizar factores de recuperación (nutrición, descanso, sueño). Reducir la acumulación de fatiga muscular y del sistema nervioso.
TOTAL, O PARCIAL
Otras opciones son la descarga total, la cual se aplica mucho en alto rendimiento, avanzados o a conveniencia cuando sabes que tendrás un viaje, semana fuerte de trabajo o estudio. Parcial es para cuando disminuyes volumen de entrenamiento e intensidad (menos repes, series, sesiones entreno, pesos, como lo veas conveniente). Es importante saber que, en cualquiera de estas, tu alimentación se mantiene igual, no reduces comida.
CON QUÉ FRECUENCIA
Es importante tener claro que no son obligatorias ni aplican para todos. Hay que evaluar factores como la constancia, consistencia de los entrenos, buena técnica, buena recuperación, esfuerzos elevados, volúmenes de trabajo demandantes. Para avanzados o intermedios, se puede considerar entre la octava y veinteava semana. Si, es un rango amplio porque no todos tenemos la misma tolerancia ni aguante. Ahora, alguien que no entrene a alta intensidad, aún este adaptándose al entrenamiento, que no entrene con frecuencia, este comenzando, es decir, principiantes, que no sea constante, no necesita una descarga.
¿CÓMO SABER CUÁNDO LA NECESITAS?
Busca señales en tu cuerpo que ya no son normales para ti. Él te dice cuando ya ha sido suficiente. Te sientes más cansado, los mismos pesos se sienten más pesados, no duermes tan bien, tienes muchas molestias y/o agujetas, está interfiriendo en tu calidad de sueño, ya no te recuperas a buen ritmo. Pero no es una excusa para dejar de lado el entrenamiento porque si, de hecho, la recuperación activa es superior de cara a recuperar tejidos pasivos y grupos musculares.
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