- Te responde a la duda, cardio ¿Antes o después de las pesas?
- Dependerá del objetivo que buscas y te explica cada uno.
Genaro Gabriel Ascencio Ortega
La Voz de Durango
Frida Elizondo Zamora, es una atleta de físico constructivismo y fitness que tiene varios años compitiendo en eventos estatales y consiguió su clasificación al evento nacional en varias ocasiones y fue campeona nacional. Posteriormente se especializó en materia deportiva y que es entrenadora certificada especialista en mujeres y ha ayudado a muchas personas, que desean hacer cambios en su vida.
¿CARDIO ANTES O DESPUÉS DE LA PESAS?
Primero haz un entrenamiento de fuerza y luego sal a correr. ¿O es al revés? ¿Es importante en qué orden lo hagas, o es irrelevante para conseguir tu objetivo fitness? Como suele pasar, no hay una respuesta obvia. Todo depende de lo que quieras conseguir.
SI QUIERES PERDER PESO
Normalmente, se recomienda hacer el entrenamiento de fuerza antes de salir a correr para vaciar las reservas de carbohidratos. La idea es forzar el cuerpo a usar principalmente la energía que proviene de la grasa antes de la proveniente de los carbohidratos. Aún así, el problema con esta estrategia es que no puedes hacer una carrera larga de resistencia a gran intensidad sin reservas de carbohidratos. Es cierto que se quema un porcentaje de grasa más elevado, pero la quema de calorías es bastante baja debido a la baja intensidad del ejercicio. Si quieres perder peso, la clave es un balance energético negativo: si quemas más calorías de las que consumes, perderás peso. Al final, lo importante es cuántas calorías quemas en total durante el entrenamiento. Reparte las sesiones a lo largo de la semana, de forma que puedas entrenar a gran intensidad y quemar muchas calorías y, a la vez, le des al cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse antes del siguiente entrenamiento.
AUMENTAR Y MEJORAR
Si tu objetivo es aumentar la masa muscular y/o mejorar tu fuerza máxima, deberías hacer la sesión de fuerza antes del entrenamiento de resistencia. Nunca deberías hacer un entrenamiento para aumentar la masa muscular cuando los músculos ya están fatigados, ya que no puedes entrenar a la intensidad necesaria para estimular los músculos. Durante el entrenamiento para aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza máxima, a menudo tendrás que levantar pesas, de forma que el riesgo a lesionarse incrementa. Agotar los músculos con antelación, te repercutirá de forma negativa en la coordinación y te debilitará los músculos estabilizadores. Después de tu sesión de fuerza, probablemente no es una buena idea añadir una carrera de resistencia, ya que puede interferir con el proceso de formación de músculo. El cuerpo necesita mucho tiempo de recuperación para reparar y reconstruir el tejido muscular.
MEJORAR TU RESISTENCIA AL CORRER
Si tu objetivo es mejorar la resistencia, deberías ir a correr antes de hacer el entrenamiento de fuerza. Para un estímulo efectivo del entrenamiento, los músculos deben estar descansados antes de las sesiones de running intensas o de larga distancia. Tener los músculos cansados antes de salir a correr impacta de forma negativa en la economía del movimiento y en la forma de correr. Esto puede provocar tensiones y lesiones a causa de un uso excesivo de las articulaciones y los músculos. Si tienes muchas ganas de salir a correr después de un entrenamiento de fuerza, asegúrate de que la sesión sea corta y de baja intensidad.
MEJORAR TU FORMA FÍSICA EN GENERAL
En este caso, puedes hacer cardio y un entrenamiento de fuerza en el orden que prefieras. Pero deberías definir un objetivo específico para cada sesión. Así, sacarás el máximo partido de cada entrenamiento.
EN CONCLUSIÓN
En general, no deberías hacer dos entrenamientos seguidos. Conseguirás mejores resultados tanto en el entrenamiento de fuerza como en cardio si le das tiempo al cuerpo para recuperarse. Si aun así quieres combinar ambas actividades, deberías escoger la combinación que mejor se adapte a tu objetivo de entrenamiento.
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