- Conoce los movimientos técnicos y tácticos.
- Haz a un lado los miedos y escala el muro.
Durango, Dgo.
“Realmente la escalada deportiva es para todos, siempre y cuando se realice de una manera adaptada a la persona y en una ruta para principiantes, pero si nos ponemos hablar de la modalidad de boulder cambia un poco”, así lo comentó la escaladora Yazmín Salazar Sánchez, quien expresó que la modalidad boulder es un poco más exigente a pesar de que puede ser más corta la altura, pero en ambas modalidades se requiere de un entrenamiento general y específico, porque la escalada es un deporte muy completo hablando en la cuestión física y claro, psicológica.
ESCALADA DEPORTIVA O BOUDER
“Primeramente entramos en la adaptación, familiarizarnos con el muro, dentro del muro se puede generar escalada deportiva y también boulder, una vez la persona decide qué le gusta más y a qué se quiere enforcar”, recalcó. En el entrenamiento tiene que haber primero un trabajo general sobre la fuerza, la fuerza general es lo primero que se empieza a trabajar, y priorizar mucho la zona media o también llamado “core”, que es el núcleo de nuestro cuerpo y es muy importante.
MOVIMIENTOS TÉCNICOS
“Trabajar ejercicios de tracción, trabajar ejercicios de empuje horizontal y empuje vertical, trabajar ejercicios de dominantes de cadera, ejercicios de rodilla dominante, accesorios, que vendría siendo biceps, tríceps, hombro, flexores de antebrazo, entre otros, y todo el tiempo de la mano con ejercicios de movilidad es muy importante no dejarlos atrás los ejercicios de movilidad ya que a base de ellos son los que nos ayudan a mejorar la técnica y mejorar nuestros movimientos porque la escalada ya sea boulder o deportiva son todo el tiempo movimientos técnicos que muchas veces es más técnica que fuerza.
TÁCTICA Y TÉCNICA
Ya para escaladores más avanzados se va haciendo un entrenamiento específico, pero lo primero es lo mencionado. “Otra parte importante a enseñarle al escalador, es la táctica, la técnica y las maniobras básicas verticales que se trabajan con los sistemas cuando se trata de la escalada deportiva y la mejor manera de aprender estas modalidades es con especialistas, entrenadores preparados”, dijo Salazar Sánchez. Para ello los invitan al muro del gimnasio Human Kinetic’s a aprender este deporte. Atrévete a conocer este deporte y a trabajar tu cuerpo.