Por Juan Pablo Ávila Zamudio
Excelente día queridos lectores de La Voz de Durango nos volvemos a encontrar para hablar de lo que es la fisioterapia y descubrir que cada molestia y/o lesión lleva un tratamiento diferente, entremos en materia.
FORTALECIMIENTO TERCERA EDAD ACTIVA
Los ejercicios se realizaran en una serie de 10 repeticiones y se deberán ejecutar sentados;
Flexo-extensión de cuello: el ejercicio consiste en mirar al suelo y volver a la posición de partida, mirando al frente.
Rotación derecha e izquierda de cuello: el ejercicio consiste en mirar a la derecha, volver al centro y mirar a la izquierda, para volver a la posición de partida.
Lateroflexión derecha e izquierda de cuello: el ejercicio consiste en llevar la oreja derecha al hombro derecho y la oreja izquierda al hombro izquierdo, volviendo después a la posición inicial de partida.
Círculos con los hombros: partiendo de una posición con las manos en los hombros, el ejercicio consiste en hacer círculos con los codos; serie de 10 repeticiones hacia delante y 10 repeticiones hacia atrás.
Flexo-extensión de hombros: partiendo de una posición con las manos entrelazadas a la altura de las rodillas, el ejercicio consiste en llevar las manos hacia arriba por encima de la cabeza para después volver a la posición inicial. Una serie de 10 repeticiones.
Circunducción de muñecas: partiendo de una posición con los brazos extendidos hacia el frente a la altura de los hombros y en paralelos, el ejercicio consiste en realizar círculos con las muñecas. Se realizará 10 repeticiones hacia dentro y una serie de 10 repeticiones hacia fuera.
Flexo-extensión de rodillas: partiendo de la posición inicial de sentados con las rodillas en flexión de 90o, el ejercicio consiste en extender las rodillas, como dando una patada al aire, para después volver a la posición inicial. Se realizará una serie de 10 repeticiones.
Circunducción de tobillo: partiendo de una posición inicial con las piernas extendidas, el ejercicio consiste en hacer círculos con los tobillos, realizando una serie de 10 repeticiones hacia dentro y una serie de 10 repeticiones hacia fuera.
Por esta semana es todo y como siempre agradezco su atención y me encuentro a sus ordenes en Hüman Kinetic’s o al teléfono 6188406743. Que disfruten del miércoles y de ser posible, quédate en casa.
