MTF. Alfredo Arévalo
Las relaciones de pareja son un tema muy recurrente en terapia, la importancia de ello reside en las necesidades individuales que se desbordan en la búsqueda de otra persona, ya sea por la idea de que te complemente, o porque a la relación de pareja le has dado características de una emoción como el amor; sin embargo cuando se tiene la ruptura, debido a todo esto que se deposito en la otra persona puede llegar a ser una experiencia traumática.
Dos personas que se querían mucho pueden pasar a odiarse profundamente, destacando los defectos de cada uno, y en ocasiones diciéndose cosas de las que se van a arrepentir. Otras, en cambio, pueden ser más pacíficas, pero aún así la autoestima de ambos amantes puede verse dañada, pues no es fácil pretender sentirse bien después de compartir mucho tiempo con una persona que ahora ya no está a nuestro lado. De ahí viene la idea de que nos sentimos incompletos.
Si bien en ocasiones el proceso de recuperación luego de una ruptura varía dependiendo de cada persona, lo importante es sanar tu autoestima, pues para la mayoría este acontecimiento se toma como un fracaso personal, por ello a continuación veremos cómo evitar que no nos hundamos emocionalmente, y que a causa de ello tengamos una muy mala visión de nosotros mismos tras una separación.
¿Cómo mejorar?
Separarse es una situación disruptiva (que se produce una interrupción súbita), y a causa de ello es de las más estresantes que se puedan vivir. Cuando se termina una relación, entramos en una fase en la que tenemos que readaptarnos (y repararnos), ahora sin la compañía de una persona a la que queríamos mucho; en estas situaciones suele pasar que la ruptura no es pacífica, y que antes de que ocurriera se presentaron discusiones en las que ambos destacaron todos los defectos del otro, hiriéndole y haciéndole sentirse mal.
Este registro se queda guardado, y en ocasiones la persona puede llegar a creer que fue todo real y hacer que nuestra autoestima se vea afectada. También puede pasar que la ruptura haya sido más tranquila, en la cual ambos amantes han tomado una postura adulta y realista, considerando que la ruptura era algo inevitable y que era mejor hacerlo de la forma más pacífica posible. Ambos entendieron que cada uno debía seguir por su camino, sin hacerse daño y sin agobiarse mutuamente. Aún así ver partir a aquella persona que ha formado parte de nuestra vida durante bastante tiempo no sienta bien y despierta todo tipo de incógnitas, miedos y temor a no volver a ser amado.
La realidad es que en ambos casos la ruptura deja una herida, y en el proceso para recuperarse puede que las primeras semanas nos describamos de forma un tanto negativa, busquemos compararnos con los demás para convencernos de lo infelices que somos; nos agobiamos todavía más al ver que el proyecto de vida que nos habíamos planteado no se va a llevar a cabo, con lo cual perdemos un poco el rumbo de nuestras vidas en automático.
Todos estos sentimientos indican que nuestra autoestima está por los suelos a causa de la tiene la ruptura. Por fortuna lo que estés viviendo en este momento no es algo permanente y siempre puedes hacer algo para seguir adelante.
Qué hacer
Como esto no es algo nuevo, o algo que únicamente has tenido que pasar tú, hay muchas personas que han pasado este camino y ofrecen una guía, la cual es muy variada y es seguro que puedes encontrar algo con lo que te sientes cómodo y te ayude a sanar.
- Dejar de definirse en función al ex
Podrías verte como alguien independiente, pero ni siquiera así te libras de definir aspectos en función de la pareja, en otros casos esa definición engloba más aspectos, o incluso una totalidad de tu persona es definida a raíz de la relación. Es normal que durante el tiempo en el que estuvimos saliendo con alguien nos definiéramos como “novio/a de…” o “esposo/ de…”; Éramos personas con pareja, personas que representábamos el 50% de una relación la cual influía en nuestra forma de actuar, hablar, vestir e, incluso, pensar.
Luego de la separación la realidad cambia inevitablemente, pues la persona con la que nos definíamos ya no está. Es por esto que lo mejor es acabar con cualquier definición relacionada con esa persona, es decir, no definirnos como el o la ex de nuestra ex pareja; a partir de ahora debemos ser únicamente nosotros mismos, con nuestras cualidades y estilo de vida propio.
Pensando en nosotros nuestra autoestima se fortalecerá, especialmente a medida que nos acostumbremos a describirnos diferente, viviendo el presente y no anclarnos a un pasado que, si en algún momento fue feliz, ya ha acabado.
- Evitar hablar del ex
Esto se explica solo, si hemos visto que nos definíamos a través de nuestra pareja, esto viene a ser parte de dejarte de ver a través de la relación que tuviste; y aunque parece algo obvio es común que las personas que han pasado por una ruptura crean que es necesario hablar de la ex pareja para sanar, esto no es completamente real, es necesario resignificar lo que ocurrió, y en esa historia esa persona si tiene un papel, pero es secundario y pronto deja de aparecer en la historia.
El mantenerlo en la historia y hablar de él o ella, mantiene una parte de ti ligada a esa historia, y si la relación no termino en buenos términos estarás recordando todos los defectos que te dijo en un momento de enojo, además de ser muy conscientes de que acabamos de quedarnos solos y que eso no nos gusta. Así que lo que hacemos es reducir nuestra autoestima y sufrir todavía más. Es una auto tortura innecesaria.
- Cuidar la salud y la apariencia
Parece cliché, pero en general es lo que se recomienda, y es que ¿quién no ha visto ese cambio en una película o serie?, con uno anterior, pues luego de la ruptura se muestra a uno o ambos comiendo en exceso y descuidándose por completo, ya sea una mujer comiendo helado o un hombre dejándose de afeitar y limpiarse. Esto es parte del proceso, dejarte caer completamente, unos están ahí poco tiempo, otros más, pero en algún momento la necesidad de salir de esa situación aparece.
Sin embargo, a medida que pasan las semanas, esta “graciosa” y “patética” escena se convierte en un claro ejemplo de una persona deprimida, que le cuesta salir del bache y necesita ayuda. Por este motivo, y a modo de prevención, es fundamental cuidar nuestra salud física y mental. Salud y autoestima están muy relacionadas, dejarse en ese momento hace que nos sintamos peor, dado que las rupturas son situaciones que pueden implicar mucho estrés es más importante que nunca cuidar nuestra salud mental, especialmente acudiendo a un profesional.
La actividad física contribuirá a que nos sintamos mejor con nosotros mismos puesto que, si bien el ejercicio físico no cura la depresión, sí que actúa como un factor de protección y nos da una sensación de bienestar haciendo que se liberen hormonas como la serotonina, las endorfinas y la dopamina que son como un golpe neuroquímico de felicidad, placer y satisfacción. El deporte hará que tengamos un buen físico y, si bien la imagen corporal no lo es todo en esta vida, desde luego ayuda a tener una muy buena autoestima.
- Menos vida virtual y más vida real
Las redes sociales son un arma de doble filo, ya hemos hablado anteriormente de ello, si bien son una oportunidad de conocer lugares y personas del mundo, también pueden causarte algún conflicto emocional debido a que quisieras tener el éxito o las experiencias de esas personas. Esto hace que inicies una búsqueda de la perfección o de la felicidad, y genera frustración el no conseguirla tan fácil como lo explican los protagonistas de esas aventuras.
La idea no es renunciar del todo a las redes sociales pero sí restringir su uso, o ser consciente de que la realidad es diferente para cada persona, esto evitara que te enganches en situaciones que te perjudiquen al no conseguir los resultados que viste. Además de ello será necesario dejar de espiar lo que haga la otra persona, pues puedes llegar a compararte con una nueva pareja, ver que ha conseguido cosas y sentirte estancado, etc.
- Conectar con nosotros mismos
Esta parte es importante aun cuando no has sufrido una ruptura, si cambias la manera de verte, indudablemente cambiara la manera de relacionarte, ya muchos han dicho que busques una pareja para compartir no para complementar, que si te amas tú no necesitas que nadie te ame, y cosas de ese estilo. Si bien es algo que se dice, no te explican cómo llegar a ese punto, porque en realidad es algo complicado, pero al momento de conseguirlo veras tu vida de manera diferente.
Ahora es el momento de empezar proyectos personales, y hacer cosas que te beneficien a ti, algunos podrían decir que es algo egoísta, pero no necesariamente, la pareja se forma de dos personas individuales, y por mas que compartas actividades, nunca se harán uno solo. Entonces si eso es imposible, ¿por qué estando en pareja se busca tanto? Por un concepto erróneo del amor, dicho esto siéntete libre de realizarte de manera individual, pues esta felicidad y satisfacción que resulta de ello es lo que puedes compartir y no solo con la pareja.
“En el amor, las únicas cosas que interesan son la conquista y la ruptura. Todo lo demás es un relleno” Maurice Donnay.
Sobreviviremos al próximo lunes… si nos cuestionamos nuestra realidad.
Si tu vida está en un momento complicado y sientes que necesitas ayuda, puedes contactarme al 618-152-79-65, con gusto te acompañaré y buscaremos una solución.