- Es importante prevenir enfermedades, por medio de un consumo continuo de alimentos ricos en vitamina C.
En temporada invernal se puede realizar activación física de manera tranquila y lograr buenos resultados, sin que exista el riesgo de alguna enfermedad, informó el titular de la Secretaría de Salud de Durango (SSD), Sergio González Romero.
Es importante prevenir enfermedades, por medio de un consumo continuo de alimentos ricos en vitamina C, para mantener un sistema autoinmune fuerte y protegerse de infecciones respiratorias, esto por medio de frutas como: mandarina, naranja, limón, guayaba, así como verduras, ya que ésta previene las infecciones en el organismo.
Además, se debe mantener hidratado, bebiendo agua antes, durante y después de la actividad física, sin olvidar calentar de cinco a 10 minutos antes de empezar la rutina física, para evitar lesiones, y la activación puede llevarse a cabo a medida que la temperatura es más cálida, sin embargo, se debe utiliza ropa adecuada para hacer ejercicio, prendas térmicas y de algodón y zapatos deportivos (tenis), esto más que nada para amortiguar cualquier impacto.
Entre los entrenamientos está el cardiovascular, que se basa en caminar, trotar o andar en bicicleta durante media hora; además que con estas actividades se fomenta el tener una mayor convivencia con la familia y se pueden recorrer diferentes lugares del estado que cuentan con las instalaciones adecuadas para ello, ya sea en pistas de correr o ciclismo, que además tienen aparatos para fortalecer los músculos.
En el hogar, hasta hacer la limpieza o hacer reparaciones en el mismo vigorosamente son excelentes maneras de hacer ejercicio y cuando termine, su casa está limpia y las reparaciones hechas; se pueden hacer trabajos de jardinería tal como cortar la maleza, acolchonar el jardín, cavar y rastrillar las hojas; sacar al perro a tomar un paseo más largo no solo mantiene a su perro saludable y feliz, sino que también le mantiene a usted en buena salud.
Asimismo, se puede hacer ejercicio mientras se ve la televisión, utilizando pesas de mano, utilizando la caminadora o la bicicleta estacionaria mientras ve su programa favorito, de igual manera la familia se puede involucrar ya sea poniendo música y bailando.
Hacer ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión arterial, mejora la digestión, disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, ayuda a conciliar el sueño, libera tensiones y mejora el manejo del estrés y se tiene mejor imagen personal.
Las actividades deben ser por lo menos 30 minutos diarios, si no se está acostumbrado a realizar actividad física lo debe desarrollar de manera progresiva de menos a más empezando con 10 minutos y aumentándole por semana según como se sienta o que el organismo lo vaya pidiendo, hasta cumplir con los 30 minutos o bien completar la hora de activación física.
Finalmente, si el ejercicio es fuera de la casa solo hay que tomar las precauciones adecuadas como: abrigarse bien para evitar algún resfriado derivado de las condiciones de clima e ir en compañía de alguna persona para que pueda auxiliar en caso de algún accidente.