Por: Alejandra Solís
BLUE MONDAY: POR QUÉ EL EJERCICIO ES TU MEJOR ALIADO CONTRA LA TRISTEZA DE ENERO
Un gusto saludarlo querido lector, seguro escuchaste que el pasado lunes fue el «Blue Monday», supuestamente el día más triste del año. Frío, noches largas, cuestas de enero, propósitos abandonados. Aunque el concepto tiene más de marketing que de ciencia, lo cierto es que enero sí afecta nuestro estado de ánimo. Hoy quiero hablarte de algo que sí está científicamente comprobado: cómo el ejercicio físico puede ser tu mejor arma contra la depresión y el bajón anímico invernal.
LA DEPRESIÓN NO ES SOLO TRISTEZA
La depresión afecta aproximadamente a más de 200 millones de personas en el mundo. Es un estado de ánimo bajo persistente acompañado de pérdida de interés por las cosas, alteraciones del sueño y apetito, baja energía, y dificultad para experimentar placer.
CÓMO EL EJERCICIO CAMBIA TU CEREBRO
Cuando haces ejercicio aeróbico por más de 30 minutos, suceden cosas concretas en tu organismo. Aumenta la circulación sanguínea cerebral, se liberan neurotransmisores que facilitan el equilibrio emocional, mejora la actividad de la corteza prefrontal, y tu cuerpo regula mejor el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal, que es el que maneja tu respuesta fisiológica al estrés.
En estudios con mujeres jóvenes con síntomas depresivos, el jogging en grupo alivió significativamente el estado depresivo y disminuyó los niveles de cortisol y epinefrina.
QUÉ TIPO DE EJERCICIO FUNCIONA MEJOR
La investigación muestra que los ejercicios mixtos y de resistencia tienen mejores resultados que solo ejercicio aeróbico. Los ejercicios de alta intensidad en dosis más altas tienen mayores efectos que los realizados en baja intensidad. Pero lo más importante: cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
Para el insomnio que frecuentemente acompaña la depresión, el ejercicio aeróbico de más de 30 minutos mejora significativamente la eficiencia del sueño. Justo lo que necesitas en estas noches largas de enero.
EJERCICIO EN GRUPO VS INDIVIDUAL
Aunque el ejercicio individualizado mostró buenos resultados, los programas en grupo tienen un beneficio adicional: la interacción social proporciona apoyo entre participantes, aumenta la motivación y mejora la adherencia. En enero, cuando el frío nos hace querer quedarnos en casa, tener un grupo que te espera puede ser la diferencia entre entrenar o no.
MÁS ALLÁ DEL ESTADO DE ÁNIMO
Los beneficios del ejercicio van más allá de sentirte mejor emocionalmente. Aumenta tu función cognitiva, te ayuda a manejar mejor el estrés, regula tu glucemia, mejora tu digestión, y aumenta tu capacidad funcional para las actividades diarias.
EN CONCLUSIÓN
Este enero, cuando el frío y las noches largas te hagan sentir decaído, querido lector, recuerda que el ejercicio físico no es solo para tu cuerpo. Es un tratamiento complementario validado científicamente para mejorar tu salud mental. No reemplaza la atención profesional si tienes depresión diagnosticada, pero sí puede ser tu mejor aliado.
RECUERDA
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