Por: L.N. Cuquis Hinojosa
Estimados lectores, nuevamente nos encontramos en este espacio y en esta ocasión les voy a compartir un interesante tema que deseo sea de su interés. Nutrición en el adulto mayor: un regalo de salud para quienes nos han regalado tanto.
NUTRICIÓN EN EL ADULTO MAYOR
Hoy celebramos el Día del Abuelo, una fecha que nos invita a reconocer la sabiduría, el cariño y la experiencia de quienes han dejado huella en nuestras vidas. Y qué mejor manera de honrarlos que hablando de un aspecto fundamental para su bienestar: la nutrición en la tercera edad.
Con el paso de los años, el cuerpo experimenta cambios naturales: disminuye la masa muscular, se altera el metabolismo, puede haber pérdida de apetito, cambios en el gusto y problemas digestivos. Todo esto convierte la alimentación en un pilar esencial para mantener la salud, prevenir enfermedades y asegurar una vida plena y activa.
¿QUÉ NECESITA UN ADULTO MAYOR EN SU PLATO?
Proteínas de calidad: huevo, pescado, pollo, lácteos bajos en grasa y leguminosas. Ayudan a conservar los músculos y la fuerza.
Calcio y vitamina D: esenciales para proteger los huesos y reducir el riesgo de fracturas.
Fibra y líquidos: frutas, verduras, cereales integrales y agua para cuidar la digestión y prevenir el estreñimiento.
Grasas saludables: aguacate, aceite de oliva y pescado azul para proteger el corazón y el cerebro.
LO QUE DEBEMOS EVITAR
El exceso de azúcares, sal y grasas saturadas, pues incrementan el riesgo de hipertensión, diabetes y problemas cardiovasculares.
MÁS ALLÁ DE LOS NUTRIENTES
Comer también es un acto social y emocional. Acompañar a los abuelos en la mesa, cocinar con ellos y escuchar sus historias fortalece el vínculo familiar y mejora su estado de ánimo.
En este Día del Abuelo, celebremos no solo con abrazos y palabras, sino también con acciones que les den calidad de vida. Prepararles un platillo saludable, invitarlos a caminar o simplemente compartir una comida en familia puede ser el mejor regalo.
Porque cuidar la nutrición de quienes nos cuidaron es una manera de devolverles un poquito de todo lo que nos han dado.
¡Feliz Día del Abuelo!
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