- 5 puntos a considerar antes de arrancar con tu preparación.
- Deja de lado las frases sin sentido que no te aportan nada.
Genaro Gabriel Ascencio Ortega
La Voz de Durango
Frida Elizondo Zamora, es una atleta de fisicoconstructivismo y fitness que tiene varios años compitiendo en eventos estatales y nacionales. Posteriormente se especializó en materia deportiva y es entrenadora certificada especialista en mujeres y ha ayudado a muchas personas, que desean hacer cambios en su vida.
FRASES RECURRENTES
Vamos a hablar de una famosa frase que dicen muchas mujeres al momento de ingresar a un gimnasio. “No quiero entrenar pesado porque no quiero estar tan grande y/o musculosa”, entre otras frases como “Solo quiero tonificar”, escuchar esto es algo muy común entre mujeres y te aseguro que esto va más allá de tocar las pesas y listo. Te hiciste musculosa y marcada, eso que llamas “Tonificar”, “Marcarte”, requiere de ganar masa muscular y es un proceso que toma mucho tiempo.
¿PESAS EN LAS MUJERES?
Te dejo aquí cinco puntos clave que debes considerar antes de arrancar tu preparación:
1.- Define tu objetivo: Cualquiera sea el caso, la prioridad, siempre será el trabajo de fuerza y dar suficiente estímulo a tus músculos.
2.- Entrena pesas fuertes: Por mucho que levantes, no vas a ponerte grande. Tenemos 16 veces menos testosterona que los hombres (hormona principal en la construcción de masa muscular), y 8 veces más estrógenos que contrarrestan la acción de la testosterona. Para conseguir un aspecto tan atlético debes entrenar duro y toma años, además que tú genética aquí también tendrá que ver.
PUNTOS IMPORTANTES
3.- Entrenar fuerza: Está muy vinculado con tu salud y masa mineral ósea. Cuando se llega a la menopausia es muy frecuente perder mucha masa mineral ósea y seríamos más propensas a padecer osteoporosis. Cuánto más trabajes tú fuerza, más se favorecen tus músculos y huesos.
4.- Más fuerza, más musculo: Nuestra fuerza relativa puede ser muy similar a la de un hombre, y aun así no desarrollar la misma cantidad de masa muscular que ellos. ¿Tienes potencial? Aprovecha esa fuerza mujer.
DEBES CONSIDERAR
5.- Fuerte por naturaleza: Ten entrenos donde hagas entre 6 y 8 repeticiones en tus ejercicios, tenemos mayor capacidad para soportar altas cargas. También con alta intensidad, tenemos mayor capacidad de recuperación, ¿Por qué crees que es más común ver mujeres entrenando 3 veces
tren inferior por semana que los hombres? ¿No quiénes que se enganche algo? Dale menos intensidad por volumen de entreno, pero no dejes de entrenar ningún músculo. Pero lo que, si es que jamás debes tenerle miedo a las pesas, ni a dar tu máximo en ellas.
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