- ¿Cuánta proteína en polvo tomar?
- Te comparte un ejemplo al respecto.
Genaro Gabriel Ascencio Ortega
La Voz de Durango
Frida Elizondo Zamora, es una atleta de fisicoconstructivismo y fitness que tiene varios años compitiendo en eventos estatales y nacionales. Posteriormente se especializó en materia deportiva y es entrenadora certificada especialista en mujeres y ha ayudado a muchas personas, que desean hacer cambios en su vida.
¿CUÁNTA PROTEÍNA EN POLVO TOMAR?
Lo que tienes que saber es que es una fuente de proteína más que puedes usar para completar lo que necesitas comer de proteína en un día según tus objetivos. Al ser tan versátil y práctica puede ayudar a muchos que se les dificulta comer y se quedan por debajo de los rangos recomendados.
¿CUANTOS SCOOPS DIARIOS?
Dependerá de cada persona y cuánto de su requerimiento de proteína total diario quiera cubrir con proteína en polvo, aunque no hay un número exacto de scoops, lo que se recomienda es que al menos el 80 por ciento de tu requerimiento lo cubras con fuentes sólidas (animal/vegetal), y complementar con ella. El rango de consumo de proteína 1.6-2.6 gramos por kilogramo de peso diario, dependiendo de tu objetivo: aumentar, definir, mantenerte.
EJEMPLO MUY SIMPLE
Alguien de 70 kilogramos quiere aumentar y necesita 2 gramos proteína por kilogramo igual a 140 gramos. Se come 450 gramos de pechuga (crudo), para cubrir aproximadamente 100 gramos de proteína de ese requerimiento más 2 scoops proteína, (tienen aproximadamente 20 gramos de proteína), y con eso logra cubrir sus 140gr proteína diarios y recuerda que es diario. No solo cuando vas a entrenar. Si decides incluirla como parte de la plantación para completarla pues será todos los días.
UNA RECOMENDACIÓN
No existen proteínas para subir/bajar por si solas o alguna zona del cuerpo de forma localizada. Se toma en cualquier momento del día. Aunque si se requiere en personas que entrenan hay un punto óptimo: Post-entreno. Para eso fue hecha principalmente (llegar más rápido al torrente sanguíneo que otras fuentes, volviendo a un balance positivo de proteína nuevamente= síntesis proteica a nivel muscular= estado óptimo para mantenimiento y construcción de tejido). La proteína que uso y te recomiendo es de viking suplement, diseñada especialmente para personas que nos gusta el fitness, y para atletas de alto rendimiento.
CONTÁCTATE CON FRIDA
Si deseas que te ayude a modificar tu cuerpo, aprendiendo a alimentarte y a entrenar, envía un mensaje a su perfil de Instagram @_fitfri, ahí encontrarás más información en entrenamiento para casa o gimnasio y alimentación saludable. Además de asesorías en línea, entrenamientos presenciales y planes de nutrición deportiva.
