- Deja de cambiar tu rutina cada semana, Incluso cada mes.
- Te comparte estrategias que demuestran esta sugerencia.
Genaro Gabriel Ascencio Ortega
La Voz de Durango
Frida Elizondo Zamora, es una atleta de fisicoconstructivismo y fitness que tiene varios años compitiendo en eventos estatales. Se especializó en materia deportiva y que es entrenadora certificada especialista en mujeres y ha ayudado a muchas personas, que desean hacer cambios en su vida.
DEJA DE CAMBIAR TU RUTINA CADA SEMANA, INCLUSO CADA MES
Esto no quiere decir que no puedas hacerlo, solo que quizá no sea lo mejor para tu progreso a mediano-largo plazo. También hay que saber diferir entre cambiar por completo un estímulo y ejercicio, intensidad y metaseries a llevar tu sobrecarga progresiva. Cuando entrenamos con objetivo de ganar masa muscular, se busca una mayor síntesis proteica. Dañamos el músculo, generando las famosas microrroturas en cada entrenamiento (lo que ya todos sabemos).
ESTO ES DAÑO MUSCULAR Y ES UNO DE LOS PILARES DE LA HIPERTROFIA
El detalle está en que este daño nos puede beneficiar o perjudicar. Cuando nos sometemos a una rutina (estímulo nuevo), el daño muscular es mayor y va disminuyendo conforme nos vamos adaptando. Por tanto, nuestra síntesis proteica va más dedicada a reparar ese daño que a generar adaptaciones dedicadas al crecimiento (hipertrofia).
Como podemos ver en el gráfico de este estudio, en la semana 10 todavía le podemos sacar mucho provecho a una rutina. (Imagen 4 Frida3)
Si cambiamos la rutina en la semana 4 donde apenas le estábamos sacando ganancias, ahora imagínate a la semana. (Imagen 4 Frida4)
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