Por María Itzel Guereca Meza
Los músculos son órganos que cumplen diversas funciones en nuestro cuerpo, es su responsabilidad dar movimiento y estabilidad a las articulaciones, ayudan a la termorregulación del organismo, protegen a los órganos internos y mantiene la postura corporal. Sin embargo, por nuestra cuenta corre mantener saludables nuestros músculos.
Músculos sanos conlleva funciones biológicas sanas, y cuidar de este equilibrio se basa en pequeñas acciones diarias que derivan en una rutina saludable. Esta es la razón de la importancia del estiramiento muscular del que hablábamos la semana pasada. Y en esta ocasión traemos una rutina de estiramientos que se pueden realizar al iniciar o finalizar el día para lograr conseguir los beneficios de los estiramientos.
Cada estiramiento se debe realizar por lo menos durante 15 segundos, 3 veces.
Comencemos con el cuello. De pie o sentado, con la espalda recta, se Inclina la cabeza para llevar la oreja derecha al hombro derecho sin mover el hombro. Se sostiene por 15 segundos y cambia al lado izquierdo y se deja en esa posición durante 15 segundos. Regresa al centro, descansa y repite la secuencia 3 veces hacia cada lado.
Para los brazos se entrecruzan los dedos por detrás de la espalda con las palmas de las manos hacia afuera, en esta posición se separan hacia atrás los brazos del cuerpo al máximo posible sin dolor. Se mantiene la posición durante 15 segundos, se repite 3 veces.
En las piernas, De pie, con las piernas abiertas al ancho de la cadera y rodillas ligeramente flexionadas, se lleva uno de tus talones al glúteo y se sujeta con la mano. Se mantiene la posición durante 15 segundos y repite con la pierna contraria. 3 veces con cada pierna.
Estos estiramientos básicos nos mantendrán con una sensación relajante durante el día y nos ayudarán a dormir mejor, puedes agregar otros estiramientos e ir formando tu propia rutina. Para dudas, valoraciones o tratamientos, me encuentro a tus ordenes en Hüman Kinetic´s o al teléfono 6181588892.
