Por Juan Pablo Ávila Zamudio
Queridos lectores de La Voz de Durango nos volvemos a encontrar para hablar de lo que es la fisioterapia y descubrir que cada molestia y/o lesión lleva un tratamiento diferente, entremos en materia.
DE VUELTA AL HOMEOFFICE O AL ZOOMSEMESTRE
Aquí te dejo algunos tips para adoptar una buena postura al estar en sentado ya sea para tomar tus clases o para el trabajo de oficina es muy importante prestar atención a la postura. ¿Por qué́? Si lo piensas bien, realizamos esta actividad aproximadamente 8 horas continuas frente a la computadora.
Empecemos de abajo a arriba.
1- Los pies deben estar en contacto con el suelo, cruzar las piernas no es muy aconsejable por razones circulatorias. pero si cambias las piernas de posición de una manera regular no debería haber mucho problema al respecto. Procura no dejar los pies colgando, ya que esto crea tensiones musculares que pueden provocar dolores más tarde.
2- Las rodillas deben estar ligeramente por debajo de las caderas (ángulo de 100 grados). Existe un músculo llamado Psoas Iliaco que acumula muchísima tensión cuando estamos sentados de una manera prolongada.
3- Respecto a la silla: la altura debe corresponderse al ángulo entre la rodilla y cadera que he mencionado ahora mismo, donde podamos sentarnos hasta el fondo pero sin generar presión en la parte trasera de las rodillas. El respaldo de la silla debería ser recto o con una ligerísima inclinación hacia atrás y, a poder ser, que llegue a la altura de los omoplatos o paletas.
4- La pelvis debe de estar en contacto con la unión entre el asiento y el respaldo (dicho con otras palabras, siéntate al fondo de la silla).
5- Acercar la silla lo máximo posible a la mesa. Para poder mantener la posición que acabo de mencionarte es importante poder acercarse lo suficiente a la mesa para poder apoyar los antebrazos fácilmente.
6- Antebrazos y muñecas deben estar cómodamente apoyados en la mesa para evitar tensiones musculares y tendinosas.
7- Mantén la cabeza sobre los hombros. Puede parecer obvio pero TODOS tenemos tendencia a querer acercar la cabeza inconscientemente a la pantalla y eso crea unas tensiones enormes a nivel cervical y además anula los beneficios de la postura que hemos estado preparando hasta ahora.
8- Haz pausas a cada hora aproximadamente. Levántate, camina un poquito, mueve la cabeza y piensa en otra cosa, que para eso sea este descansado. Te recomiendo que pongas una alarma en el móvil que suene cada hora para recordarte que tu cuerpo necesita un descanso.
Por esta semana es todo y como siempre agradezco su atención y me encuentro a sus ordenes en Hüman Kinetic’s o al teléfono 6188406743. Que disfruten de un excelente fin de semana y de ser posible, quédate en casa.
