- Uno de los 12 deseos de las personas al inicio del año es bajar de peso.
Durango, Dgo.
Prácticamente al inicio de cada año uno de los 12 deseos de la gran mayoría de las personas es el de ponerse en forma y bajar de peso, así lo comentó el médico Vladimir Martínez Torres y vemos como el hermano, el primo o hasta el vecino está obteniendo resultados más rápidamente, es ahí donde se debe tomar en cuenta que cada metabolismo es diferente y no todos los programas son iguales para todos los pacientes, aunque quizá sean un tanto parecidos. Señaló que por su condición de médico internista sus pacientes le solicitan programas que incluyen ejercicios, alimentación, entre otros; por lo que lo más recomendable para ellos es hacer actividad aeróbica, básicamente caminata y baile, combinarlo con la caminata y redondearlo con un plan alimenticio (Al que erróneamente se le llama dieta). Si bien hay en los programas alimenticios tanto para quieren bajar de peso, quienes quieren subir, bajos en colesterol, entre otros. Desafortunadamente muchas personas esperan ver resultados a la semana y eso es prácticamente imposible, ya que si han dejado de hacer ejercicio algunos años, llevara meses el que el cuerpo se moldee y se llegue al peso ideal Es por ello que sugiere algunos hábitos importantes para alcanzar la meta.
LA CAMINATA
Para una persona sedentaria lo más recomendable es comenzar con 30 minutos de caminata cada tercer día durante la primera semana, para la segunda sea ya de 35 y la siguiente semana sean 40 minutos cada tercer día, es decir, lunes, miércoles, viernes y domingo, para la siguiente semana comenzarla en martes continuarla en jueves, sábado. A partir de la quinta semana se comienza con un intervalo medio de trote a una velocidad promedio, mientras que la caminata debe de ir aumentando un poco la velocidad de acuerdo a cada paciente, ya que será el cuerpo el que comience a exigir un poco más cada vez. Algo importante es pesarse semana a semana y previo a la actividad consumir una fruta para activar el metabolismo. Otras recomendaciones es beber un vaso con agua al despertar para activar los órganos internos, uno 30 minutos antes de comer ayuda a la digestión y beber un vaso con agua antes de dormir contribuye a evitar un derrame cerebral o un ataque al corazón.
PARA LA ALACENA
El médico señaló que siempre en la alacena además de sopas, productos enlatados y otros, debemos de tener aceite de oliva extra virgen, este contiene propiedades antioxidantes y gracias a su alto contenido de polifenoles, contribuye a mantener sano el corazón. Vino Tinto, ya que al tomar una copa a la hora de la comida ayuda a mantener las arterias sanas. Salmon, es recomendable consumirlo dos veces por semana ya que contiene ácidos Omega 3. Nueces o Almendras, son una buena alternativa entre comidas en lugar de papas fritas o galletitas. Frijol Negro, contiene antioxidantes, ácido fólico y fibra que mantiene los niveles de azúcar y colesterol controlados. Camote, cargado de vitamina A y licopenos, excelente sustituto de la papa blanca. Linaza, contiene fibra, acidos grasos y Omega 3 para mantener el apetito controlado. Cereza, contribuyen a la salud de las arterias.
CUIDADO CON PRODUCTOS MILAGRO
Prometen curarte, rehabilitarte y hasta salvarte de enfermedades terminales. En el caso de los productos que prometen bajar de peso tienen el componente “trillado tironina”, que favorece la formación de tiroides, “el cuerpo produce de manera natural la hormona de la tiroides, la cual regula el metabolismo basal, y si una persona toma un medicamento para adelgazar que contenga este ingrediente activo está forzando a su cuerpo a producir tironina”. Indicó que si esto fuera cierto, pues toda la población que pudiera adquirirlos sería de complexión delgada y lamentablemente la realidad es distinta.
