Por: L.N. Cuquis Hinojosa
Estimados lectores, nuevamente nos encontramos en este espacio y en esta ocasión les voy a compartir un interesante tema que deseo sea de su interés.
EL AUGE DE LA FIBRA ¿HASTA DÓNDE ES SANO?
En redes sociales, especialmente TikTok, está en auge una nueva tendencia: el fibermaxxing, una práctica que promueve incrementar al máximo el consumo de fibra en la dieta. El mensaje es directo: más fibra = mayor salud digestiva, saciedad prolongada y menor riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, detrás de esta aparente ecuación perfecta, surgen advertencias que vale la pena considerar.
¿POR QUÉ LA FIBRA ES ESENCIAL?
Tres dietistas apuntan que hay un consenso general: la mayoría de la población no cubre siquiera los mínimos diarios recomendados, lo cual afecta negativamente al tránsito intestinal, el control de glucosa y la protección contra el cáncer de colon. De hecho, se estima que un 90% de las mujeres y un 97% de los hombres no alcanzan la ingesta adecuada. La idea de aumentar fibras a base de alimentos como legumbres, cereales integrales, frutas y verduras suena, entonces, muy acertada.
¿CUÁLES SON LOS RIESGOS?
El problema surge cuando esta recomendación se convierte en un dogma: “tanta fibra como puedas”. Un aumento abrupto puede desencadenar flatulencias, distensión abdominal o incluso empeorar problemas digestivos como el síndrome de intestino irritable (SII). Además, el cuerpo necesita tiempo para adaptarse, y un incremento excesivo puede provocar más malestar que beneficios.
ENFOQUE SENSATO: EQUILIBRIO Y PROGRESIÓN
Los expertos coinciden en que el fibermaxxing puede ser positivo, siempre y cuando se haga de forma progresiva y consciente. Algunos consejos útiles:
- Aumentar gradualmente: incorpora un poco más de fibra cada día para que el intestino se acostumbre.
- Diversifica fuentes: frutas, vegetales, legumbres, cereales integrales, semillas.
- Mantente bien hidratado: la fibra necesita agua para movilizarse en el intestino.
- Atención a síntomas: si hay hinchazón o dolor, reduce un poco y avanza más despacio.
- Preferir alimentos naturales sobre suplementos, salvo indicación médica.
EL TRASFONDO DE LA TENDENCIA
El auge del fibermaxxing refleja algo importante: una población que reconoce la importancia de la nutrición y busca mejorarla. Pero también pone en evidencia cuán maleables son las conductas alimentarias cuando se difunden en redes sociales sin matices. Una tendencia bienintencionada puede convertirse en riesgo si se aplica sin criterio.
CONCLUSIÓN: NI EXCESO NI VACÍO
La fibra es, sin duda, un pilar de la dieta saludable, con beneficios documentados en digestión, control de peso y prevención de enfermedades. Pero como en casi todo en nutrición, la clave está en el equilibrio: aumentar el consumo de forma gradual y personalizada, sin caer en extremos.
FIBERMAXXING
Cuando se practica con sentido y sostenibilidad, puede ser un impulso valioso hacia hábitos más saludables. Pero si se convierte en una carrera obsesiva por superar topes, puede generar más problemas que soluciones.
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