Por: L.N. Cuquis Hinojosa
Queridos lectores, nos volvemos a encontrar en esta edición y para esta ocasión les voy a compartir otro tema muy interesante. El Poder de la Alimentación en el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP).
¿QUÉ ES?
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un trastorno hormonal que afecta a 1 de cada 10 mujeres en edad reproductiva. Aunque sus causas son multifactoriales, se caracteriza por alteraciones en la ovulación, aumento de andrógenos (hormonas masculinas) y la presencia de quistes en los ovarios. Los síntomas más comunes incluyen ciclos menstruales irregulares, acné, caída del cabello, crecimiento excesivo de vello y dificultad para bajar de peso.
SIN EMBARGO
Una de las preocupaciones más frecuentes en consulta es la resistencia a la insulina, que puede estar presente en hasta el 70% de las mujeres con SOP. Esta condición no solo complica el control del peso, sino que también aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, hipertensión y colesterol elevado.
¿QUÉ PAPEL JUEGA LA ALIMENTACIÓN?
La buena noticia es que la alimentación puede ser una herramienta poderosa para mejorar significativamente los síntomas del SOP, e incluso evitar el uso de medicamentos en ciertos casos. No se trata de hacer dietas extremas, sino de adaptar la forma en que comemos para favorecer el equilibrio hormonal.
SE ENCUENTRAN
Entre las recomendaciones nutricionales más efectivas
- Priorizar alimentos de bajo índice glucémico: como avena, quinoa, leguminosas, verduras y frutas con moderación. Esto ayuda a estabilizar los niveles de glucosa e insulina.
- Incluir proteína en cada comida: pollo, pescado, huevos, tofu o legumbres ayudan a mantener la saciedad y evitar picos de glucosa.
- Grasas buenas sí, ultra procesados no: el aguacate, aceite de oliva, semillas y nueces (si no hay alergias) son aliados. Por el contrario, los productos ricos en azúcar añadida y harinas refinadas pueden empeorar los síntomas.
- Evitar ayunos prolongados y atracones: un metabolismo estable necesita horarios constantes para no disparar la insulina.
- Cuidar el intestino: muchas mujeres con SOP tienen síntomas digestivos como inflamación, por lo que una dieta rica en fibra y probióticos naturales (como el kéfir o el yogur sin azúcar) puede ser de gran ayuda.
MÁS ALLÁ DE LA BALANZA
Aunque muchas veces se asocia el SOP con el peso, es importante entender que no todas las mujeres con este síndrome tienen sobrepeso. El enfoque debe ser integral y personalizado, tomando en cuenta los síntomas, análisis clínicos y estilo de vida de cada paciente.
TOMA EN CUENTA
Si has sido diagnosticada con SOP, consulta a un nutriólogo especializado. Un buen plan alimenticio no solo puede ayudarte a regular tu ciclo menstrual y reducir síntomas molestos, sino también a mejorar tu calidad de vida y prevenir complicaciones a largo plazo.
RECUERDA
Comer bien no es una moda, es una forma de autocuidado.
SÍGUEME EN REDES
Si tienes dudas o sientes que no progresas, consulta a un especialista en nutrición que pueda guiarte de manera personalizada. Recuerda que tu bienestar es más importante que cualquier número en la báscula. Si te agradó la información compártela con tus amigos y conocidos. Diariamente subo muchísimo más contenido de valor y en las redes sociales, me encuentras como @k.nutri_lifehc_.
