- 15 consejos para evitar subir de peso en las fiestas decembrinas e inicio de año.
- Celebra sin remordimientos y sin abandonar tu compromiso con tu bienestar.
Genaro Gabriel Ascencio Ortega
La Voz de Durango
Frida Elizondo Zamora, es una atleta de físico constructivismo y fitness que tiene varios años compitiendo en eventos estatales y consiguió su clasificación al evento nacional en varias ocasiones y fue campeona nacional. Posteriormente se especializó en materia deportiva y que es entrenadora certificada especialista en mujeres y ha ayudado a muchas personas, que desean hacer cambios en su vida. 15 consejos para evitar subir de peso en diciembre.
BIENVENIDO DICIEMBRE
En esta edición, quiero compartir contigo 15 consejos para evitar subir de peso en las fiestas decembrinas e inicio de año.
- Establece un propósito claro: Define tu meta para el mes. En lugar de «no engordar», piensa en «mantenerme activo y saludable mientras disfruto las celebraciones».
- Entrena antes de los eventos: Haz ejercicio los días de reuniones para aumentar tu metabolismo y generar un balance calórico.
- Usa el principio del plato: Llena la mitad con vegetales, un cuarto con proteína y el resto con carbohidratos moderados.
- Controla la frecuencia, no solo la cantidad: No te sientas obligado a comer en cada evento social; selecciona cuáles realmente disfrutarás al máximo.
ESTAR ACTIVO ES IMPORTANTE
- Sigue tu rutina diaria: No abandones tus hábitos entre eventos, como horarios regulares de comida y ejercicio.
- Escoge tus indulgencias: Elige uno o dos alimentos que realmente ames, y evita los que no te emocionen tanto.
- Incrementa Actividad Física No Asociada al ejercicio: Camina más, usa las escaleras y mantente activo incluso fuera del gimnasio.
- Prepara snacks saludables para reuniones: Lleva opciones bajas en calorías, como bastones de vegetales o frutas, para compartir y consumir sin culpa.
CONSIDERA SIEMPRE
- Come antes de asistir a eventos: Tener algo de proteína o un batido antes de salir reducirá el riesgo de comer en exceso.
- Cuida tu mente, no solo tu cuerpo: Evita el estrés, ya que este puede disparar antojos y decisiones impulsivas. Practica mindfulness durante las comidas.
- Modera los postres inteligentemente: Divide porciones con alguien más o disfruta un bocado pequeño sin repetir.
- Desintoxica sin extremos: Los días después de un evento, prioriza comidas ligeras y nutritivas sin caer en dietas restrictivas.
IMPORTANTE CONSIDERAR
- Suma proteínas en todas las comidas: Esto te ayudará a mantenerte saciado por más tiempo y a cuidar tu masa muscular.
- Disfruta, pero respeta tus límites: Aprende a decir no, incluso en reuniones familiares, sin sentirte mal.
- Evalúa tu progreso cada semana: Organiza tus comidas. Mantén un registro visual o escrito para ajustar tus hábitos si es necesario. ¡¡Y el más importante!! Mi Mejor consejo: Hazlo sostenible. Los pequeños ajustes diarios tienen un impacto mayor que restricciones extremas. Celebra sin remordimientos y sin abandonar tu compromiso con tu bienestar.
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