- Comparte 9 consejos para aumentar masa muscular.
- Tener paciencia, es lo más importante para lograrlo.
Genaro Gabriel Ascencio Ortega
La Voz de Durango
Frida Elizondo Zamora, es una atleta de fisicoconstructivismo y fitness que tiene varios años compitiendo en eventos estatales y consiguió su clasificación al evento nacional en varias ocasiones y fue campeona nacional. Posteriormente se especializó en materia deportiva y que es entrenadora certificada especialista en mujeres y ha ayudado a muchas personas, que desean hacer cambios en su vida. En esta edición te comparte 9 consejos para aumentar masa muscular.
ENTRENAMIENTO ADECUADO
En este proceso de aumentar masa muscular va ser fundamental el entrenamiento de fuerza, utilizando ejercicios compuestos tales como (Sentadilla, press plano, peso muerto, remo, press de hombro, dominadas, puente de glúteos y estocadas) reducir el trabajo de cardio de larga duración y optar más por herramientas como el cardio HIIT (que se ha demostrado que preserva más la masa muscular)
CONSUMIR SUFICIENTES CARBOHIDRATOS
Querer ganar masa muscular sin consumir carbohidratos es como construir un muro con ladrillos sin utilizar el cemento. Los carbohidratos, cuya función es energética y son necesarios para que tu músculo trabaje, esto quiere decir que, si sólo potencias las proteínas y olvidas la importancia de los hidratos de carbono, tu músculo no dispondrá de las reservas de glucógeno muscular necesarias.
CONSUME SUFICIENTE PROTEÍNA
Las proteínas son el nutriente con mayor número de funciones biológicas, ya sean a nivel estructural, inmunitario, para la reconstrucción tejidos o a nivel hormonal. Se ha demostrado que la síntesis proteica aguda e hipertrofia a mediano y largo plazo, se optimiza con una ingesta de 20 a 40 gramos de proteína. Para personas deportistas, la cantidad recomendada oscila de 1,5 a 2 g/kg al día.
CONSUMIR SUFICIENTES GRASAS
Estas son esenciales para la formación de hormonas, entre ellas la testosterona, además ayuda a la resolución de los inflamatorios incluidos por el entrenamiento.
ASEGURA LA INGESTA DE MICRONUTRIENTES
Consume más frutas, vegetales y especies para que se realice adecuadamente el metabolismo de la proteínas, carbohidratos y grasas. Otro de ellos es tener en cuenta tu higiene de sueño trata de dormir entre 7 a 8 horas.
VIGILA TU HIDRATACIÓN
Tomar agua va ser clave para tu hidratación celular y metabolismo de los micronutrientes. Por supuesto estar alerta con el estrés no será un buen aliado si quieres aumentar masa muscular. Viva una vida tranquila, controle sus emociones, una buena herramienta para bajar niveles de estrés es la meditación. La clave del éxito es tener paciencia, es lo más importante para ganar masa muscular. Recuerda que Roma no se hizo de la noche a la mañana.
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Si deseas que te ayude a modificar tu cuerpo, aprendiendo a alimentarte y a entrenar, envía un mensaje a su perfil de Instagram @_fitfri, ahí encontrarás más información en entrenamiento para casa o gimnasio y alimentación saludable. Además de asesorías en línea, entrenamientos presenciales y planes de nutrición deportiva.
