- ¿Cuánto cardio hacer en volumen o definición?
- Es imposible fijar un nivel universal de cardio.
Genaro Gabriel Ascencio Ortega
La Voz de Durango
Frida Elizondo Zamora, es una atleta de fisicoconstructivismo y fitness que tiene varios años compitiendo en eventos estatales y nacionales. Posteriormente se especializó en materia deportiva y es entrenadora certificada especialista en mujeres y ha ayudado a muchas personas, que desean hacer cambios en su vida.
¿CUÁNTO CARDIO HACER EN VOLUMEN O DEFINICIÓN?
¡Aquí muchos fallan! Llegan al exceso o al completo olvido del cardio más músculo y más fuerza, mejorarán la salud por múltiples vías, además de mejorar la estética corporal: si es tu objetivo. El entrenamiento de fuerza debe ser la prioridad. Sin embargo, el cardio bien utilizado puede traer beneficios.
UN EXCESO, TE DOY UN EJEMPLO
Puede afectar generando fatiga a nivel del sistema nervioso central que afecta el trabajo de fuerza, interfiere en el rendimiento y recuperación. Mucho cardio sin térnelo en cuenta en tus cálculos de requerimientos diarios según objetivo puede hacerte entrar aún más en déficit sin querer o dificulte la recuperación y que eso reduzca también tu desarrollo muscular. También dependerá de cómo se programen las sesiones de cardio y fuerza.
CARDIO BIEN PROGRAMADO E INTEGRADO
Podrá favorecer el riego sanguíneo que lleva más nutrientes a los músculos, el sistema linfático y la recuperación, mejorar procesos digestivos. Entrenar pesas no es un ejercicio puramente anaeróbico, por tanto, tener una capacidad aeróbica cardiovascular básica, nos va a ayudar a mejorar nuestro rendimiento, soportar más carga de trabajo y por consecuencia ganar más masa muscular en el tiempo.
IMPOSIBLE FIJAR UN NIVEL UNIVERSAL DE CARDIO
Ya que depende de cada persona. Recomendación como punto de partida en cualquier proceso: De 2 a 3 sesiones semanales (aproximadamente 150 minutos por semana), moderadas en zona 2 (entre 60 y 70 por ciento FCM) para cuidar tu músculo más importante: Tu corazón y bajo un contexto de déficit estimular la pérdida de grasa. De ahí en adelante: Tantear cómo reacciona tu cuerpo a él. Si haces más de esto en volumen, evalúas reducirlo cuando sientes que no logras recuperarte bien, no estás progresando en tu desarrollo muscular. Y aumentarlo cuando en definición necesites elevar tu gasto energético sin comer aún menos. ¿Cuál hacer? El que prefieras. Te comparto que yo soy fan de la escaladora.
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