- Jamás le tengas miedo a las pesas.
- No dejes de entrenar ningún músculo.
Genaro Gabriel Ascencio Ortega
La Voz de Durango
Frida Elizondo Zamora, es una atleta de fisicoconstructivismo y fitness que tiene varios años compitiendo en eventos estatales y nacionales. Posteriormente se especializó en materia deportiva y es entrenadora certificada especialista en mujeres y ha ayudado a muchas personas, que desean hacer cambios en su vida.
FACTORES QUE SE REPITEN
Vamos a hablar de una famosa frase que dicen muchas mujeres al momento de ingresar a un gimnasio. “no quiero entrenar pesado porque no quiero estar tan grande o musculosa”, entre otras frases como “solo quiero tonificar”, escuchar esto es algo muy común entre mujeres y te aseguro que esto va más allá de tocar las pesas y listo. Te hiciste musculosa y marcada. Eso que llamas “tonificar” y/o “marcarte”, requiere de ganar masa muscular y es un proceso que toma mucho tiempo.
¿PESAS EN LAS MUJERES?
Te comparto 5 puntos clave:
1.- Define tu objetivo: Cualquiera sea el caso, la prioridad, siempre será el trabajo de fuerza y dar suficiente estímulo a tus músculos.
2.- Entrenar pesas, fuerte: Por mucho que levantes no vas a ponerte grande. Tenemos 16 veces menos testosterona que los hombres (hormona principal en la construcción de masa muscular), y 8 veces más estrógenos que contrarrestan la acción de la testosterona. Para conseguir un aspecto tan atlético debes entrenar duro y toma años, y tú genética aquí también tendrá que ver.
TEN EN CUENTA SIEMPRE
3.- Entrenar fuerza: está muy vinculado con tu salud y masa mineral ósea. Cuando se llega a la menopausia es muy frecuente perder mucha masa mineral ósea y seríamos más propensas a padecer osteoporosis. Cuánto más trabajes tú fuerza, más se favorecen tus músculos y huesos.
4.- Más fuerza, más musculo: Nuestra fuerza relativa puede ser muy similar a la de un hombre, y aun así no desarrollar la misma cantidad de masa muscular que ellos. Tienes potencial. Aprovecha esa fuerza mujer.
FUERTE POR NATURALEZA:
5.- Ten entrenos donde hagas entre 6 y 8 repeticiones en tus ejercicios, tenemos mayor capacidad para soportar altas cargas. También con alta intensidad, tenemos mayor capacidad de recuperación ¿Por qué crees que es más común ver mujeres entrenando 3 veces tren inferior entre semana que hombres? ¿No quieres que se “ensanche algo? Dale menos intensidad entre volumen de entreno, pero no dejes de entrenar ningún músculo. Pero jamás, tenerles miedo a las pesas ni a dar tu máximo en ellas.
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Ahora ya sabes, disciplina, actitud y compromiso igual a éxito. Si deseas que te ayude a modificar tu cuerpo, aprendiendo a alimentarte y a entrenar, envía un mensaje a su perfil de Instagram @_fitfri, ahí encontrarás más información en entrenamiento para casa o gimnasio y alimentación saludable. Además de asesorías en línea, entrenamientos presenciales y planes de nutrición deportiva.
