- Evita perder glúteos al adelgazar, te comparte.
- Con sentadillas, lunges, peso muerto y hip Thrust.
Geanro Gabriel Ascencio Ortega
La Voz de Durango
La atleta de físico constructivismo y fitness, Frida Elizondo Zamora, tiene varios años compitiendo en eventos estatales y ha conseguido su clasificación a eventos nacionales en diversas ocasiones. Se especializó en materia deportiva y ha ayudado a muchas personas, que desean hacer cambios en su vida y ahora nos comparte otro tema de interés
¿COMO EVITAR PERDER GLÚTEOS AL ADELGAZAR?
Los glúteos son un músculo más. Así que, al igual que con cualquier otro músculo de tu cuerpo, para mantenerlo protegido durante una fase de pérdida de grasa, debes seguir los siguientes consejos:
Es VITAL que NO hagas un déficit calórico extremo. Al comer muy pocas calorías, tu cuerpo entra en “estado de emergencia’ y busca perder TODO el músculo que sea posible.
DIETA ALTA EN PROTEÍNAS
Las proteínas son los bloques que construyen tus músculos. Debes mantener una dieta alta en proteínas para fomentar el correcto. mantenimiento de tus glúteos.
EJERCICIOS DE FUERZA
Debes seguirle dando a tu cuerpo una razón para mantener tu masa muscular. El entrenamiento de fuerza es esa razón. Prioriza los siguientes ejercicios:
- Sentadillas
- Lunges
- Peso muerto
- Hip Thrust
DUERME SUFICIENTE
Durante el sueño, tus glúteos se reconstruyen y recuperan de los esfuerzos ejecutados durante el día. Intenta dormir 7-8 horas, ininterrumpidas, al día. Y recuerda que estos son los 4 puntos elementales para proteger tus glúteos durante la pérdida de grasa, PERO hay muchos más factores que deben tomarse en cuenta.
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