Por: María Itzel Guereca Meza
Excelente inicio de fin de semana amables lectores. Cuando pensamos en amor verdadero directamente podemos relacionarlo con el amor de una mamá. Ser madre es un proceso que comienza en el embarazo y dura toda la vida, y genera todo tipo de cambios físicos, sociales, psicológicos, económicos y de cualquier otro rubro que podamos pensar.
Así que, hoy conmemorando el día de las madres, vamos a hablar de los ejercicios hipopresivos en el embarazo. El embarazo es todo un desafió para el cuerpo de una mujer, son 40 semanas de cambios a nivel físico, metabólico, hormonal y emocional. Es por eso que realizar ejercicio antes, durante y después del embarazo es fundamental para mantener una buena salud, tanto física como mental. Los hipopresivos son una gimnasia postural, y con su práctica se trabaja el cuerpo de forma integral. Estos ejercicios mejoran el tono de tu faja abdominal y el suelo pélvico, y aumentas la vascularización de la pelvis y los miembros inferiores. Como lo son los siguientes ejemplos:
Antes de cada ejercicio es necesario inhalar y exhalar relajadamente 3 veces. La inhalación debe durar 2 segundos y la exhalación 4 segundos. En la última exhalación se debe expulsar todo el aire que tenemos en los pulmones y, manteniendo la apnea, se abren las costillas como si quisieras tomar aire, lo que provocará que el abdomen se hunda. Trata de mantener esta posición durante 10 segundos para luego inspirar y volver a expirar y repetir cada ejercicio hasta 3 veces.
Siguiendo estas indicaciones, para el primer ejercicio la posición debe ser de pie, intentando mantener la columna lo más estirada posible y las palmas de la mano mirando adelante con los brazos en los costados. Se saca todo el aire de los pulmones, llevando el abdomen lo más hacia dentro posible.
Posteriormente con las rodillas en el suelo y sentado sobre los talones, con las manos en los muslos. Intenta curvar la espalda ligeramente adelante. Igualmente siguiendo las indicaciones del inicio.
Hay que vivir y disfrutar la maternidad en todas sus etapas. Para dudas, valoraciones o tratamientos, me encuentro a tus ordenes en Hüman Kinetic´s o al teléfono 6181588892.
