- Para evitar que la persona se vaya arqueando.
- Son movimientos sencillos que se pueden hacer en casa.
Durango, Dgo.
“Vamos a ver unos ejercicios importantes de tren superior, a los que se les denomina de tracción, los cuales son importantes porque son quienes van a compensar la carga del día a día, porque normalmente en nuestro día a día, sea lo que sea la actividad que realicemos, con regularidad traemos un celular o estamos sentados o estamos cargando algo, y esto nos hace que sobre activemos la zona abdominal, la zona pectoral y la zona de los hombros en la parte frontal” expresó el entrenador Manuel Efraín González.
PARA EVITAR ARQUEARSE
¿Qué es lo que sucede cuando estoy haciendo una carga diaria de estás parte de mi cuerpo? Normalmente, estas se sobre activan y tienden a inhibir la parte posterior, la parte de la espalda, en la lumbar, en la torácica, y esto provoca que la persona se vaya arqueando poco a poco. Es por eso que es muy común ver a personas adultas o niños que tienen esta postura, porque sobre estimulan esa parte de su cuerpo y terminan tenido una espalda como de “camaroncito” y la barbilla muy adelantada, al este se le denomina o se le conoce como síndrome cruzado superior.
TIPOS DE EJERCIOS
Se puede trabajar en entrenamiento y es importante ser conscientes de que lo que está pasando para poderlo prescribir, pero se pueden hacer cosas muy sencillas, que deben de ser diarias, a esto se les denomina ejercicios en “Y”, ejercicios en “T” y ejercicios en “W”, que son sobre rotaciones y tracciones de los mismos hombros, pero que hacen activación hasta el dorsal de la espalda.
RONDAS Y REPETICIONES
Estos son muy importantes porque estos hacen que se disminuya la carga que tuvo durante todo el día, por eso se debe hacer entre tres y cuatro rondas, con mínimo quince repeticiones de cada uno, puede ser con unas mancuernitas, o se puede realizar con unos ligones o con bandas de suspensión, algo que tengan a la mano para que se les facilite el realizar dichos movimientos.
