Por Andrea Vélez Ríos
Hola mis lectores ¿Como han estado?, ya casi fin de semana, les tengo una pregunta ¿Cuántos de ustedes a veces comen fuera de casa? Y por ese motivo, ¿Se les hace difícil de seguir un plan alimenticio.
A todos nos gusta los fines de semana salir a un restaurante, a un bar, a comer con la pareja, amigos o familia, pero si alguno de ellos está en un régimen alimenticio y no quieren o no pueden romper su plan alimenticio. Les dejo aquí algunos pequeños tips con recomendaciones para comer dentro y fuera de casa:
1.- Tomar agua antes de comer.
2.- Si tienes antojó de un postre lo puedes compartir con otra persona o escoger una fruta.
3.- Coma en platos pequeños.
4.- Evite ir a buffets.
5.- Cocine los alimentos o prefiere los al horno, vapor o asados.
6.- Compartir un platillo fuerte con amigos o familia; carnitas, pizza, entre otros.
7.- Coma antes de ir a comprar al supermercado, evitará que te de antojos en ciertas áreas como galletitas o panecitos.
8.- Has una lista de lo que va a comprar antes de ir al super.
9.- Sazona tus alimentos con hierbas de olor.
10.- Ten horarios de comida establecidos.
11.- Pare de comer cuando te sientas satisfecho.
12.- No servirse porciones adicionales.
13.- Pide una ensalada verde en lugar de papas fritas, y si las pides, recuerda compartir.
14.- Come alimentos dulces en porciones pequeñas y no los tengas en casa para evitar tenerlos a la mano.
15.- Come despacio, disfruta de cada bocado y mastique correctamente los alimentos.
16.- Lleva comida prepara al trabajo o centro de estudios, evite comer en la calle.
Esperó que te sirvan estos pequeños tips para que puedas disfrutar un poco de la comida tanto en casa como en la calle. Recuerda que todo en exceso es dañino.
Acude con un profesional de la salud o tú nutriólogo de cabecera. Me puedes encontrar en Hüman Kinetics o en mis redes sociales Instagram como andreavelezrios94 y al teléfono 6181202520.