- Minimizan el riesgo de lesión.
- Potencializan el rendimiento, ya sea deportivo o recreativo.
Durango, Dgo.
En esta sesión el entrenador Manuel Efraín González nos comparte los dominantes de cadera desde otra posición, en esta ocasión nos referiremos a un peso muerto unilateral con un peso que se involucra de forma contra lateral porque la pierna que está apoyada, el brazo contrario es el que va a llevar el peso si es que lo va a llevar, porque no necesariamente se tiene que iniciar con peso, sino que se puede incluir gradualmente .
Este ejercicio es demandante hasta hacerlo sin peso y ya sobre eso, hay que ir progresando y para ello la persona debe de considerar que la rodilla que se tiene apoyada, debe estar en una semi-flexión para hacer un peso muerto rumano, que la columna se mantenga neutra respetando sus curvaturas y el glúteo de la pierna que va hacia atrás debe de estar bien contraído y el peso con el hecho que llegue a la altura de la rodilla es suficiente.
Al otro ejercicio se le denomina “planear” como los aviones, debemos de hacer rotaciones desde la cadera, buscando abrir lo que más se pueda y regresar a la posición neutra, estos son movimientos que precisamente nacen desde la cadera y por ello se les conoce como “dominantes de cadera” y que nos ayudan en todos los demás movimientos donde esté involucrada la cadera que es casi en la totalidad de los movimientos.
Esto nos va a minimizar mucho el riesgo de lesión, nos va a generar movilidad de cadera y por ende potencializamos nuestro rendimiento, ya sea deportivo o simplemente para mejorar nuestra calidad de vida.