- La importancia de incluirlos en rutinas de entrenamiento.
- Se identifican como lateral, hacia atrás y de patinador.
Durango, Dgo.
En ediciones anteriores el entrenador Manuel Efraín González nos ha encaminado desde cómo iniciar a hacer ejercicio, además de ejercicios generales para la actividad física, correr no es buena opción para bajar de peso, la importancia de trabajar el glúteo medio, entre otras, por lo que en esta ocasión nos enseñará tres variantes de los desplantes y la importancia de incluirlos en nuestras rutinas diarias de entrenamiento. Estas variantes son con un slider, tiene que tener como se observa en la imagen, piso laminado, duela o vitropiso, algo donde se pueda desliza y ese slider se consigue en tiendas deportivas a un bajo costo o se puede suplir con alguna prenda o toalla que resbale en el piso, la idea de esto es generar otro tipo de estabilización ya que las piernas jamás se van a separar del piso, sino que una se va a deslizar y la otra estabiliza.
Tenemos el desplante lateral donde la idea que se vaya la pierna de lado es dejarle mucha de la carga al momento del descenso a la pierna que flexiona tanto de rodilla como de cadera y al regresar se genera tensión en la aducción en la parte interna de la pierna, teniendo un doble propósito y se trabaja bastante la movilidad de la cadera. En el desplante hacia atrás sucede lo mismo, generamos una muy buena movilidad de cadera y una buena activación del glúteo y del recto en el cuadriceps, igual se debe hacer presión para que el slider regrese con esa presión.
Mientras que en el desplante de patinador que es donde está la pierna cruzada por la parte de atrás, se tiene una mayor activación del glúteo, una mayor estabilización de la rodilla y una mayor dominancia al momento de generar control motor, ya que este es el movimiento más complicado de los tres. Estos se pueden incluir según el nivel de la persona desde tres series y hasta seis series, entre diez y veinte repeticiones, además le pueden agregar peso, ya sea con mancuernas o pesas rusas y las indicaciones generales es que mantengan la espalda lo mas neutra posible, que nos e flexione en ningún momento y que la rodilla no se exagere yéndose hacia adentro, con esto van a tener una buena variante en los entrenamientos.
